お寿司のカロリーは?回転寿司の高い・低い一人前比較チェック一覧

回転寿司って、好きなネタを選んで食べることができるのが魅力ですよね。

ついつい食べすぎてしまいます( *´艸`)

 

隣の方のお皿と自分のお皿を見比べて「 やべっ、食べすぎた 」と気付くこともしばしば。カロリーが気になることもあります。

定食やコースみたいに「これが一人分/一食分」って出されるわけじゃないから、自分の食べた量が多いのか少ないのか、食べすぎているのかどうかよくわかりません。

みんな、一体何皿くらい食べているの??

 

ということで、今回は 回転寿司のカロリーを高い、低いをチェーン店別に調査して比較してみましたよ。 ついつい食べすぎてしまう方は参考にしてみてください。

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回転寿司一人前平均は何皿でおあいそ?

回転寿司

2017年3月28日、マルハニチロ株式会社が「 回転寿司に関する消費者実態調査2017 」を発表しました。

この調査は関東と関西地区に住む15~59歳の、月1回以上回転寿司店を利用する男女1000人を対象に実施。

その結果がこちらです。

  • 男性平均 10.8皿
  • 女性平均 7.8皿
  • 全体 9.3皿

【参考資料】

~マルハニチロ、「回転寿司に関する消費者実態調査 2017」~

 

私は回転寿司に行ったら10皿は食べているような気が……あれ、やっぱり食べすぎかも(^^;)

 

この調査は子供は対象になっていないようです。

子供ってどのくらい食べるのかな。

私は小学校低学年のうちから大人と変わらない量を食べていました。

親戚の子もまだ小学校に上がっていないけど、大人以上に食べるし。小食の子もいるとは思いますが、平均すれば子供も大人と変わらないんじゃないかな。

それに 回転寿司って子供にとってはアミューズメントパーク ですよね。

親戚の子を見ると、テンションが上がるのか、自宅やファミレスで食べるとき以上に食べています。

お寿司が回ってくるのがおもしろいのか、自分の好きなものだけを食べられるのが楽しいのか、どっちもなのかな。

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回転寿司店での一回あたりの支払価格は?

 

  • 男性 1,697円
  • 女性 1,342円
  • 全体 1,519円

 

お皿の枚数と比較してみると、1、2皿は100円じゃないちょっと高級なネタを食べているみたいですね。

私も、回転寿司店に行ったら、1皿は奮発します。

 

「1貫しかのっていないのに300円」のネタをドキドキしながら食べています( *´艸`)

回転寿司人気ネタベスト5

回転寿司で人気のネタを調べてみました。上の調査と同じ調査です。

回転寿司の写真

回転寿司店に行った際によく食べているネタ】

  • サーモン 46.3%

  • マグロ(赤身) 34.2%

  • ハマチ・ブリ 30.2%

  • マグロ(中トロ) 30.1%

  • イカ 22.5%

まさかのイカのランクインにびっくり( ゚Д゚)イカってそんなに人気だったんだ。

サーモンは2位と大差をつけての1位ですね。6年連続の1位だそうですよ。特に女性人気が高いとのこと。

マグロ勢も強いですね。赤身と中トロがランクインしています。

ハマチとブリはがんばっているなあという印象、私はどちらかというとカンパチの方が好きです。

「食べたいのに我慢することが多いネタ」では?

  • マグロ(大トロ)

  • マグロ(中トロ)

  • ウニ

  • アワビ

  • イクラ

どれも高級ネタですね。1皿100円じゃないやつです。

私も「大トロにしようか、中トロにしようか」悩みます。予算的にどっちかしか食べられない……おさいふを気にせずお腹いっぱい、思う存分お寿司を食べたい!これが私の夢です。

できれば回転寿司じゃなくて、ちゃんとしたお寿司屋さんで……この夢、叶うのかな??

店舗数上位3位のネタ別高カロリー、低カロリー徹底比較

回転寿司に行って気になるのはお金だけじゃないですよね。

カロリーも気になります。

お寿司って1皿(2貫あたり)何キロカロリーくらいなんだろう。

ということで、 回転寿司のカロリーを調べてみました。

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対象は、にぎり寿司・軍艦巻き・巻き物(手巻き)などの寿司メニューでサイドメニューは含みません。また、季節限定メニューも外しました。

特に明記していないときには、1皿2貫あたりのカロリーです。

【はま寿司】

  • はま寿司の低カロリーランキング
  • つぶ貝 66㎉

  • いかオクラ 66㎉

  • かに軍艦 68㎉(現在は提供されていない?)

  • えび 69㎉

  • 甘エビ 69㎉

 

  • はま寿司の高カロリーランキング
  • からあげ軍艦 216㎉

  • まぐろ竜田軍艦 154㎉(現在は提供されていない?)

  • 炙りとろサーモンチーズ 153㎉

  • チーズハンバーグ 150㎉

  • いか天ガーリックソース 144㎉

【スシロー】

  • スシローの低カロリーランキング
  • 生えび 63㎉

  • つぶ貝 64㎉

  • 赤貝 64㎉

  • 甘えび 65㎉

  • 生たこ 66㎉

  • えんがわ 66㎉

また、スシロー―には1貫だけのお皿もあります。

 

  • スシローの1皿(1貫)のカロリーでは?
  • 活〆有頭大海老 38㎉

  • 赤えび 40㎉

  • 小川商店の北海道生うに 41㎉

 

  • スシローの高カロリーランキング
  • からマヨ軍艦 193㎉

  • すしドッグ 178㎉ 

  • 切り焼き鯖 178㎉

  • かにかま天にぎり 163㎉

  • 鉄火巻 160㎉

【くら寿司】

 

くら寿司ではシャリが野菜のシャリ野菜というメニューがあります。

 

  • シャリ野菜えび 24㎉
  • シャリ野菜ビントロ 35㎉
  • シャリ野菜びんちょう赤身 68㎉
  • シャリ野菜とろサーモン 87㎉

ダイエット向きですね。私はまだ食べたことがないのですが、気になっています。今度行ったら、食べます。

通常のメニューのランキングがこちらです。

 

  • くら寿司の低カロリーランキング
  • 天然紋甲いか 69㎉

  • 天然つぶ貝 69㎉

  • 大葉生たこ 71㎉

  • 白みる貝 71㎉

  • 北海かずのこ 73㎉

 

  • 高カロリーランキング
  • くら特製えびマヨ 182㎉

  • くら特製シーフードサラダ 173㎉ 

  • くら特製コーン 169㎉

  • くら特製サラダ 161㎉

  • 納豆巻 160㎉

それぞれのお店のカロリーを見たところ、にぎり寿司よりも軍艦巻や巻き物の方がカロリーが高くなりやすいのかな。

納豆だとか鉄火巻は、ネタ自体はカロリーが高くなさそうなのに高カロリーランキングに入っています。

にぎり寿司よりもシャリの量が多いのかもしれませんね。

あと、くら寿司では「くら特製」シリーズが要注意のようです。

ダイエット中におすすめのネタは?

 

上の低カロリーランキングを見ると、(つぶ貝、赤貝など)、 えび いか たこ がランクインしていますね。

ダイエット中の方はこのあたりを選んで食べるとよさそうです。

おすすめの寿司ネタ

魚では、トロではなく赤身、青魚よりも白身魚の方がカロリーが低いことが多いです。

ただ、魚には旬があるし個体差もあります。脂ののった白身魚は意外と高カロリーです。

なので、 口に入れておいしい! と思ったときには 高カロリーだと考えるといいかなと思います。

マヨネーズやチーズなどのトッピングがあるとカロリーが高くなる(えびマヨなど)ので、ダイエット中はトッピングなしのお寿司がおすすめです。

かっぱ巻きや納豆巻は、ネタが魚介類じゃないしなんとなく低カロリーそうなイメージがありましたが、くら寿司の高カロリーランキングに納豆巻が入っているのを見ると、意外とカロリーが高いみたい。

巻き物よりもにぎり寿司の方がカロリーをおさえることができそうです。

ダイエット中は、サイドメニューを食べるのもおすすめです。

茶碗蒸しのカロリーは50㎉前後(スシローは52㎉)、味噌汁は30~60㎉です。茶碗蒸しや味噌汁は低カロリーでなおかつお腹も膨れるので、お寿司を食べる前に食べておくとよいかもしれません。

 

ほかのサイドメニューでは、?

 

  • 枝豆(スシロー101㎉)
  • だし巻き玉子(スシロー93㎉)

 

このあたりもおすすめです。

お酒のつまみにもちょうどよいですね。

とりのから揚げは1皿あたり500㎉前後あるので、ダイエット中は控えた方がよいですね。

また、ダイエットでは、炭水化物を食べる前に野菜を食べると血糖値の急上昇をおさえることができます。

血糖値が気になる方は、お寿司の前にサラダを食べるのがおすすめです。

まとめ

以上が、回転寿司の平均の皿数やカロリーなどについてでした。

回転寿司に行っても、他の人がどのくらい食べているのかなんてあまり気にしたことがなかったから、平均の皿数は興味深かったですね。

自分たちが食べすぎだということがわかりました(笑)

 

ダイエット中は、貝やたこ、えびなどの低カロリーのネタで、シャリが少ないにぎり寿司がおすすめです。

また、味噌汁や茶わん蒸し、野菜サラダなどのサイドメニューを選ぶのもよいかも。

サイドメニューである程度お腹を満たしたうえでお寿司を食べ始めると、カロリーや糖質の摂取を抑えることができます。

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